第3回　高脂血症の食事療法

第3回　高脂血症の食事療法　

　血圧が高い人は次の生活習慣の改善をしましょう

1. 減量をする　
   肥満を指摘されている人はカロリーを制限します。
   食べすぎに注意し特に甘いもの、脂っこいものなどをひかえ適正体重にします。
2. 動物性脂肪をひかえめにして植物性脂肪、魚に含まれる脂をとります
   *植物性脂:

   サラダ油、ゴマ脂、オリーブ油、マーガリンなど
   *動物性脂:

   バター、ラード、ヘッド、生クリーム、肉の脂身

3. コレステロールの多い食品は控えめのしましょう
   卵黄、肉のレバー、魚の丸干し、たらこ、いくらなど
4. 食物繊維をたくさんとってコレステロールの吸収をおさえ排泄を促進させましょう
5. アルコールは控えめに
6. 禁煙をしましょう
7. 運動を心がけましょう

   1日30～60分くらいの運動を週に3日以上が目標です。
   高脂血症は自覚症状がありませんので定期的な検査が大切です。また薬を処方されている場合、飲み忘れないようにして、なお上記の注意点もまもりましょう。