第1回 「生活習慣病」について
生活習慣病と指摘されたら・・・
「あなたは、生活習慣病ですね」と言われたら
- 体重が適正かどうか
- 食事内容はよいか
- 運動不足になっていないか
この３点を見直してみましょう。
体重は適正か？
適正体重(kg)=[身長(cm)―100]×0.9 という計算で求めることができます。
あなたの適正体重は何キログラムですか？
- [身長１５０ｃｍ－１００]×0.9＝４５ｋｇ
- [身長１６０ｃｍ－１００]×0.9＝５４ｋｇ
- [身長１７０ｃｍ－１００]×0.9＝６３ｋｇ
- [身長１８０ｃｍ－１００]×0.9＝７２ｋｇ
自分の適正体重がわかったら・・・
ご自身の体重が、適正体重の＋１０％以内に収まるようにしましょう。
- 身長１５０ｃｍの人なら、適正体重４５ｋｇ＊１．１０＝４９．５ｋｇ以内に
- 身長１６０ｃｍの人なら、適正体重５４ｋｇ＊１．１０＝５９．４ｋｇ以内に
- 身長１７０ｃｍの人なら、適正体重６３ｋｇ＊１．１０＝６９．３ｋｇ以内に
- 身長１８０ｃｍの人なら、適正体重７２ｋｇ＊１．１０＝７９．２ｋｇ以内に
食事内容はどうか？
食事内容のバランスについては、どうでしょうか。
極端な好き嫌いはありませんか。
菓子･果物･アルコールの取りすぎは禁物
１日30品目を目標に多くの食材を使いましょう。
運動はしているか？
もしあなたが、運動不足を自覚したら・・・
いつでも、どこでも、１人でもできる運動を生活にとり入れましょう。
- ウォキング
- サイクリング
- 水泳
- ラジオ体操
など、毎日少しづつする事が大切です。
「エレベータを使わずに、階段で昇り降りする」
というのも立派な運動と思って、生活に取り入れましょう。
